O estresse é um estado no qual o indivíduo, ao se submeter a muitas situações que exigem muito do corpo e mente, apresenta diversas alterações corporais e emocionais.
Estamos acostumados a viver em um ritmo acelerado, desempenhando diversas tarefas ao mesmo tempo e com prazos curtíssimos. Por conta disso, o estresse se tornou um problema comum entre as pessoas que estão submetidas a esse ritmo frenético no seu cotidiano.
Trata-se de uma resposta do organismo para a carga excessiva de atividades do dia a dia. Estar frequentemente estressado gera uma série de dificuldades para a vida do indivíduo. Os sintomas podem se manifestar tanto na esfera emocional quanto fisicamente.
Reconhecer que se tem um problema é o primeiro passo, pois assim é possível buscar ajuda especializada e iniciar um tratamento eficiente. Saiba mais a seguir.
Fique atento! Saiba o que é o estresse
Mesmo que não seja oficialmente considerado uma enfermidade, o estresse deve ser visto com atenção. Ao passar por situações estressoras, o organismo libera hormônios que levam ao aceleramento dos batimentos cardíacos, do ritmo respiratório, além de sudorese e tensão muscular.
Essa é uma reação natural de defesa do corpo, que se prepara para situações inesperadas, mas pode gerar danos quando esse estado defensivo se torna permanente.
No entanto, é preciso pontuar que o estresse em si não é algo ruim, no começo da civilização humana, inclusive, ele era crucial. Em um contexto em que existem perigos reais, como cruzar o caminho de um animal selvagem, é essencial que seu corpo se prepare para entrar em ação caso seja necessário.
Antes, o estresse era motivado por perigos físicos. Hoje em dia, se baseia tanto em perigos físicos quanto emocionais. Esclarecemos que sentir estresse é totalmente normal e faz parte do dia a dia das pessoas.
Contudo, o problema aparece quando não é momentâneo, ou seja, não passa quando a situação estressante acaba. Estar frequentemente exposto a situações estressantes pode tornar essa sensação de alerta constante.
Quais são as causas do estresse?
As causas do estresse estão associadas a ocasiões em que os indivíduos são submetidos a sentimentos de apreensão, ansiedade ou preocupação com algo ou algum evento. Uma rotina sobrecarregada por tarefas diversas e ainda determinadas substâncias como a cafeína, álcool, drogas e tabaco, podem intensificar o estresse.
Há diferentes contextos em que uma pessoa pode ser submetida à forte pressão, tornando-se estressada. Por esse motivo, esse problema pode se manifestar em diferentes faixas etárias. Até crianças podem apresentar sintomas de estresse se, por exemplo, forem submetidas a grande pressão na vida escolar ou mesmo por estarem em um lar disfuncional.
Não ter tempo para ver os amigos, não conseguir concluir um projeto de trabalho, viver sob grande ansiedade, entre outros, podem ser fatores desencadeantes do quadro de estresse.
Quais são os sintomas do estresse?
Existem diversas reações do corpo que podem ser consideradas sintomas do estresse, tais como: depressão, dificuldade de concentração, nervosismo, cansaço, irritabilidade, ansiedade, dificuldade para dormir, aceleramento do coração, da respiração, dores nas costas e no pescoço, resfriados recorrentes, gastrite, azia, diarreia, úlcera, coceira no corpo e boca seca.
Há diversas formas como o estresse pode se manifestar na vida das pessoas, tanto nos aspectos físicos quanto emocionais. Dependendo do grau de estresse, é bem possível que o indivíduo enfrente dificuldades em seus relacionamentos interpessoais. Esse é um problema que costuma dificultar a conquista de objetivos.
Como tratar o estresse?
O estresse não possui um tratamento formalizado e específico. O ideal é consultar um especialista em saúde mental e seguir as recomendações do profisisonal. Entender as raízes dos seus problemas é determinante para identificar e eliminar as causas do seu estresse.
Em paralelo ao tratamento, é interessante fazer algumas alterações na sua rotina. As recomendações especializadas sugerem mudança de hábitos em diversos aspectos, como os que apresentaremos a seguir.
1. Balanceie a sua alimentação
O esforço do corpo para compensar a falta de alguns nutrientes causa desgaste e intensifica o estresse. Em contrapartida, quando está munido de todos os nutrientes que necessita, o corpo funciona melhor, provendo mais energia e disposição. Em casos de estresse crônico, o consumo de cafeína, açúcar e sal pode agravar esse estado no indivíduo.
Ter uma dieta balanceada e saudável contribui, ainda, para potencializar o seu sistema imunológico, algo essencial se você sofre com estresse. O estresse leva o corpo a produzir corticoides continuamente, o que se reflete na queda desse sistema. Por isso, pessoas que sofrem de estresse crônico tendem a ficar mais doentes. Investir em uma alimentação mais saudável contribuirá para o aumento da sua qualidade de vida.
2. Exercite-se
Ao realizar exercícios físicos, liberamos hormônios que potencializam o funcionamento do corpo. A adrenalina, por exemplo, reduz o estresse, enquanto a endorfina gera prazer e propicia melhorias à qualidade do sono. O GH, por sua vez, proporciona sensação de bem estar.
A atividade física funciona também como uma válvula de escape do seu estresse. Você consegue se desligar daquilo que te incomoda durante a atividade e até mesmo aliviar a sua irritação. O ideal é tornar a atividade física um hábito na sua vida, ou seja, inclua essa atividade no seu cronograma diário.
3. Ria mais
Os indivíduos que riem mais sofrem menos com o estresse. Diversas pesquisas chegaram a essa constatação: ao dar risada, o indivíduo estimula a liberação de endorfina e alcança um estado de bem estar, aumentando a pressão arterial e a frequência do coração, propiciando relaxamento do corpo.
Quem ri das coisas, enxerga-as sob uma perspectiva diferente, na qual os problemas não são tão importantes e não causam tanto incômodo. Por isso, ria até de seus problemas. É interessante também se propor mudar a sua forma de enxergar os problemas. Ao identificar que algo não está dando certo, respire fundo e considere como resolver.
4. Desenvolva a Inteligência Emocional
Seguindo a dica acima, indicamos que você invista em desenvolver a sua inteligência emocional. Basicamente, trata-se de uma forma mais racional de gerir as suas emoções.
O indivíduo que apresenta essa inteligência consegue visualizar as suas emoções e as dos outros com clareza. Ele entende o que as motiva e de que forma lidar melhor com os problemas.
Ao conseguir separar os problemas das emoções, torna-se mais simples tomar boas decisões e não deixar o estresse se manifestar. O segredo está em não se irritar com as questões estressantes e sim buscar uma forma estratégica de resolvê-las.
5. Durma mais
Dormir é a melhor maneira de proporcionar descanso ao nosso corpo, permitindo que ele recupere as forças e esteja em melhores condições para lidar com as situações que geram estresse. Se não dormimos bem, não conseguimos relaxar e os problemas adquirem ainda mais potencial estressor.
Geralmente, quem sofre de estresse crônico têm dificuldades para dormir. Nesse caso, é indicado desenvolver hábitos de higiene do sono, ou seja, se preparar para conseguir dormir com mais facilidade.
À noite, é interessante fazer atividades mais tranquilas como ler, por exemplo. Evite o uso de celular ou computador próximo ao horário de deitar, pois a luz branca das telas tem potencial para te despertar.
6. Atenção à respiração
Ao atentar-se à própria respiração, o indivíduo focaliza-se nessa única atividade, afastando os pensamentos que causam apreensão. O ato de respirar conscientemente, regulando a cadência do processo, nos leva a controlar a ansiedade, uma vez que o estado de ansiedade tende a apresentar respiração rasa e rápida.
7. Diminua o ritmo
Não assuma tarefas se já estiver sobrecarregado e, assim, evite se sentir pressionado a realizar atividades em um curto período de tempo. Atribua sua atenção a uma tarefa de cada vez, reserve pequenos intervalos durante o trabalho para alongar, evite ficar o dia inteiro ligado no celular e reserve um momento para você descansar a cabeça, relaxar e se distrair.
É importante lembrar que o estresse contínuo pode levar a doenças sérias, como hipertensão, gastrite, depressão, contração muscular crônica e até alguns tipos de câncer. Por isso, o problema deve ser tratado com seriedade, e não apenas como uma falta de tempo para relaxar. Busque levar uma vida mais equilibrada e priorize sua saúde.
Procure ajuda
Caso perceba que não está dando conta da situação, estando sozinho, é necessário buscar orientação especializada, para não só compreender melhor o que ocorre ao seu redor, bem como consigo mesmo. Essa ajuda pode ser essencial, a fim de evitar problemas emocionais decorrentes do estresse excessivo.
Caso perceba alguns dos sinais que apresentamos acima, procure um profissional capacitado e se cuide. O acompanhamento da saúde mental é recomendado até mesmo para quem não está identificando sinais de estresse. É sempre positivo investir em se conhecer melhor e compreender como as emoções te afetam física e emocionalmente. Cuidar de si constantemente é uma forma de prevenir problemas graves.
E você, esteve estressado ultimamente? Compartilhe este artigo com amigos e os ajude a prevenir e tratar o estresse.
Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC – Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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