Bem-estar,
Estresse

A dinâmica da vida moderna acentuou as reclamações de estresse provocado pelo esgotamento físico e mental. Algumas pessoas não pensam duas vezes e correm à procura de medicação para enfrentar isso, e outras, como você que está lendo esse texto, querem saber dicas baratas para aliviar o estresse, com atitudes bem práticas que podem ser encaixadas no seu dia a dia.

É isso mesmo! Há muitas formas de aliviar a tensão provocada pelo estresse, por isso, a Eurekka selecionou 9 maneiras de relaxar e buscar equilíbrio num dia de trabalho, estudo e afazeres domésticos. A gente garante que você não vai gastar nada ou quase nada e os benefícios serão muito compensadores.

Continue a leitura e saia praticando!

Por que é importante aliviar o estresse?

O estresse pode levar a pessoa ao esgotamento físico e mental e, se não for tratado, aumenta os riscos de doenças. Além disso, pessoas estressadas são menos produtivas, têm problemas nos relacionamentos e podem arranjar encrencas por aí, como discussões no trânsito, provocações desnecessárias no trabalho e falta de paciência com os filhos.

Essa história de levar a sua vida ao limite pode ser perigosa, já que não há nada de saudável em ocupar o tempo todo do seu dia com atividades que te estressam, que te deixam cansado e que sobrecarregam o seu físico e o seu psicológico. 

Portanto, pare de glamourizar o estresse e comece a cuidar da sua saúde de maneira bem simples e prática.

Quer mais detalhes? A gente também te conta que o estresse causa falta de ar, dores no peito, no corpo, ansiedade, pensamentos negativos e muito mais.

Então, quando você estiver se sentindo assim, tome uma atitude e verifique o que está acontecendo. A partir daí, adote medidas que aliviem esses sintomas e que deixem você mais tranquilo. Logo abaixo, você confere 9 dicas para fazer e amenizar os sintomas do estresse. Continue lendo!

Qual o risco de ter muito estresse?

Se você não dá bola para os primeiros sinais de esgotamento físico e mental, a tendência é acumular e, aos poucos, as consequências aparecem, prejudicando muito a sua vida. Confira algumas consequências do estresse:

• dores de cabeça;
• dificuldade para dormir;
• dor de estômago;
• diarreia;
• falta de energia;
• falta de concentração, irritabilidade;
• vontade exagerada de comer
• aumento das chances de acesso de asma;
• problemas de pele;
• ansiedade;
• depressão;
• pressão alta;
• diabetes;
• menor apetite sexual.

Você viu que a lista não é pequena, por isso, é importante que você fique atento, até mesmo se esses sinais aparecerem em outras pessoas do seu convívio, como parentes, amigos e colegas de trabalho. Afinal, é comum que as pessoas ignorem o estresse, achando que é normal e que depois passa.

9 maneiras baratas para aliviar o estresse

Quer saber, então, como  amenizar o esgotamento mental e físico e relaxar com maneiras baratas para aliviar o estresse?

Preparamos 9 dicas com um preço super em conta, sendo que a maioria não custa nadinha! Então, confira e pratique!

1. Medite

A meditação é um eficiente exercício de relaxamento. Depois de um dia de cansaço, escolha um local tranquilo, bem confortável, respire com consciência, sinta o seu corpo e, aos poucos, você percebe que fica mais calmo e se desliga dos momentos estressantes anteriores.

2. Saia para caminhar

Além de ser um exercício físico, a caminhada é relaxante. Num trajeto perto da sua casa mesmo, você encontra pessoas, cumprimenta os vizinhos, admira as árvores e desfoca das tarefas do dia. 

3. Faça um chá calmante

Ao chegar em casa, priorize o banho e a sua alimentação. Depois, faça um chá calmante e se aquiete em algum cômodo da casa. Isso ajuda a relaxar e você pode curtir o seu chá. O mais conhecido é o de camomila, então, saboreie e se acalme!

4. Limite o uso de celular

Você já sabe que a higiene do sono é muito importante e que um dos vilões dessa higiene é o celular. Telas e luzes são muito prejudiciais para o relaxamento, então, abandone o celular no final do dia, ou use-o apenas para coisas muito urgentes.

Deixe o trabalho e as tarefas para fora da porta da sua casa, por isso, mensagens e notificações devem ser ignoradas.

E se você quer ajuda para mudar seus hábitos, relacionados ao celular ou não, você pode ter ajuda de um Psicólogo aqui da Eurekka! Clique no banner abaixo e saiba como!

5. Faça exercícios em casa 

Comece alongando. Depois, você pode fazer exercícios básicos como polichinelo e pular corda. Outra maneira é acessar vídeos que dão o passo a passo desses exercícios e orientam direitinho cada caso. Há muitos vídeos, por exemplo, orientando a prática da calistenia, que é o exercício com o uso do próprio corpo, e o pilates. 

A gente lembra que o exercício deve ser feito de acordo com as condições de cada pessoa e os vídeos devem ser de profissionais da educação física. 

6. Pratique a escrita terapêutica

Os estudos têm mostrado que escrever sobre as emoções é muito bom para a saúde mental. É uma maneira de colocar para fora o que dói e o que incomoda, sem medo de filtros, afinal, é de você para você.

O mais bacana da escrita terapêutica é que ela pode ser feita a qualquer momento do seu dia. Tem alguma coisa te tirando do sério? Você pega o seu caderninho e desabafa lá. Isso evita discussões desnecessárias com outras pessoas e você fica longe do estresse.

 7. Use a bolinha anti-estresse

Esse recurso serve para aliviar as tensões. Quando você aperta a bolinha, ocorre uma tensão muscular; e quando você a solta, acontece o relaxamento, não apenas físico, mas emocional.

Além disso, ela é indicada para fisioterapia, circulação, respiração, estimulação sensorial, coordenação motora e massagem. Nos sites de venda, você encontra ela por preços que variam entre R$16,00 e R$26,00. Vale a pena investir, pois é uma das maneiras mais baratas para aliviar o estresse!

8. Pratique respiração diafragmática

A respiração diafragmática diminui os batimentos cardíacos, portanto, acalma o seu coração. Também pode ser feita a qualquer hora do dia, principalmente, quando você perceber que está ansioso ou que algo saiu do seu controle.

Para praticar, basta respirar e expirar no ritmo da animação abaixo!

9. Organize os espaços

Viver na bagunça só aumenta as chances de estresse e ansiedade. Por isso, o mínimo de organização é necessário para que você se sinta relaxado.

Isso vale para o seu trabalho e para a sua casa, afinal, ninguém relaxa  se chegar em casa, por exemplo, e encontrar tudo por fazer: pia cheia de louça, sofá lotado de roupas para guardar e  banheiro desorganizado. Pelo contrário, essas cenas só irritam e deixam você mais indignado ainda!

Por isso, organize os seus ambientes! Tenha espaços de descanso e combine com a sua família que esses locais devem ser respeitados.

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Equipe Eurekka