Confira um passo a passo de como meditar de manhã.

A meditação é uma atividade que contribui para o bem-estar físico e mental daqueles que são adeptos dela. Se você deseja incluir a prática na sua rotina, considere a manhã como o melhor momento. Ao acordar, a mente ainda não está sobrecarregada de informações e, assim, está mais propensa a meditar. 

Fica a dica de que mesmo que você não tenha muito tempo para meditar pela manhã, pode se beneficiar desse ritual. Mesmo com poucos minutos é possível se reequilibrar e desacelerar. Continue lendo para saber quais são os benefícios que a meditação matinal oferece.

Meditação matinal: conheça os seus benefícios

A meditação vem sendo incluída na rotina de cada vez mais pessoas nos últimos tempos devido ao reconhecimento da sua contribuição para o bem-estar. O número de artigos e pesquisas a respeito desses benefícios aumentou consideravelmente. De atividade pouco conhecida, a meditação, tornou-se uma parte necessária do dia de muitas pessoas.

É interessante perceber que a imagem atribuída à meditação também está mudando. A atividade era relacionada a algo próprio de “gurus ou monges iluminados”. Atualmente, se reconhece que não é tão difícil meditar e que pode ser algo válido para todo mundo. 

Nesse contexto caótico em que vivemos, é essencial meditar, ter foco, atenção plena e estar presente no momento. Meditar é um ato bem mais simples do que muitos pensam e pode trazer uma série de benefícios. Basta sentar-se confortavelmente e se sentir presente no aqui e agora. 

Iniciar o dia com uma meditação é uma forma de se preparar para os desafios que nos aguardam. Abaixo listamos os principais benefícios da meditação matinal. Leia mais sobre esses benefícios e se motive a incluir essa atividade em sua rotina diária.

1. Disposição

Quem começa seu dia meditando tende a lidar melhor com os desafios do dia a dia. Estar com sua mente e corpo equilibrados contribui para que você tenha mais energia para se posicionar mesmo diante de situações difíceis.

2. Melhora do sistema imunológico

Lembra que citamos que a meditação pode ajudar até mesmo na melhora da saúde física? Ao meditar pela manhã você contribui para equilibrar o complexo mente/corpo e isso pode levar até mesmo à ativação do seu sistema imunológico. 

3. Aumento da capacidade de concentração

A meditação matinal tem papel importante para potencializar a sua capacidade de concentração ao longo do dia. Você começa a sua lista de tarefas diárias com mais foco e energia. 

4. Redução do estresse e ansiedade

O hábito de meditar pela manhã contribuirá para reduzir a sensação de estresse e também a sua ansiedade. Estar mais equilibrado permite pensar com mais clareza e, assim, ser menos afetado pelas dificuldades do dia a dia. 

5. Relações interpessoais mais saudáveis

Quando nos sentimos com as energias renovadas e com as emoções equilibradas, a tendência é que sejamos pessoas melhores para aqueles que nos cercam. Dessa forma, é natural que as relações interpessoais se tornem mais saudáveis e nos façam mais felizes.

6. Estímulo da memória

A meditação matinal prepara e aguça a nossa mente para o dia que virá. Isso faz com que nossa memória seja estimulada e que novas conexões neurais sejam realizadas. Basicamente, isso significa que passamos a ter mais facilidade para aprender coisas novas. 

7. Foco em novos objetivos

Ao incluir a meditação em sua rotina você se tornará uma pessoa mais focada em estabelecer e alcançar novos objetivos. Trata-se de um reflexo de estar mais equilibrado emocionalmente e ter mais clareza mental. 

8. Expansão da consciência

A meditação contribui para a expansão da consciência porque permite que seja feita uma conexão consigo mesmo. Essa atividade leva a uma consciência de quem se é e de quais são os anseios do indivíduo.

9. Gratidão

Claro que não poderia faltar em nossa lista de benefícios da meditação matinal a gratidão. Quando meditamos, estimulamos os bons sentimentos e a tendência é que a gente se sinta mais grato ao que temos e ao que estamos buscando.

Meditação matinal guiada: como fazer

Ao longo deste artigo apresentamos os benefícios da meditação matinal. Se você se entusiasmou em começar a praticar essa atividade vai gostar de saber que é bastante simples. Confira abaixo um passo a passo de como meditar de manhã. 

Passo 1. Alongamento

O processo se inicia antes de você se levantar da cama. É importante que se alongue e estique bem as pernas. Coloque as pernas para cima e as abrace. Sinta seu corpo acordando através dos seus diferentes músculos. 

Passo 2. Sinta-se confortável

Ainda nesse processo de despertar, é importante se sentir confortável. Foque em massagear as partes do corpo que sentir necessidade. Relaxe um pouco de olhos fechados antes de se levantar efetivamente da cama. 

Passo 3. Ativando o cérebro

Nesse passo, chega o momento de ativar o cérebro de forma equilibrada. Para isso, sente-se na cama e, se achar necessário, feche seus punhos. Prossiga respirando profundamente e dê batidinhas leves para ativar as áreas da sua cabeça. Ao fazer isso, você está despertando o seu intuitivo e o intelecto para melhorar o seu rendimento.

Passo 4. Deixe o sol entrar

Depois de ter feito os passos acima, você já estará se sentindo mais desperto. Prossiga abrindo a janela e deixando o sol entrar. Se por acaso o sol não bater na sua janela ou for um dia chuvoso, feche os olhos e imagine-o te envolvendo completamente. Sinta o sol entrar em contato com a sua pele. 

Passo 5. Imagine seu dia sendo produtivo

Ao sentir que está repleto de luz solar, imagine seu dia sendo leve, divertido e produtivo. Aquilo que sentimos como verdadeiro no momento da meditação matinal tende a se tornar realidade ao longo do dia. Isso acontece porque nos tornamos mais predispostos a isso. 

Passo 6. Agradeça

Prossiga respirando profundamente e sinta a satisfação de agradecer tudo de bom que você tem em sua vida. Mentalize que tudo pode ser melhor e fique em silêncio por algum tempo. 

Passo 7. Abra seus olhos

Por fim, abra os seus olhos e sorria para o dia que o aguarda. Tome banho mantendo a sua atenção plena e tome um café da manhã equilibrado. Comece seu dia com leveza para que ele se mantenha sendo positivo.

Gostou de saber mais sobre os benefícios da meditação matinal? Coloque em prática!

Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC – Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.

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