Bem-estar

Não sei se você já parou para pensar sobre isso, mas nem todas as pessoas dormem e acordam no mesmo horário, certo? Será que existe uma “norma” para isso? Bem, é para isso que o cronotipo existe.

Se você nunca ouviu essa palavra, saiba que ela pode explicar muitas das nossas ações no ciclo vigília-sono. Além disso, pode te fazer entender por que sente tanto sono pela manhã, ou por que não consegue aguentar e acaba dormindo bem cedinho.

O relógio biológico do corpo humano

Existe um mecanismo no nosso corpo que chamamos de relógio biológico. Ele funciona dentro de nós e age de acordo com as horas do dia, regulando as nossas ações.

O hipotálamo guarda o relógio biológico mais importante do nosso corpo, que vai regulando nossos outros relógios periféricos. O ritmo circadiano, que surge bastante em conversas sobre o sono, é um dos relógios biológicos que temos.

Esses “relógios” regulam nosso horário de comer, dormir, acordar, ir ao banheiro, entre outras funções. Isso tudo é baseado nos ciclos do nosso dia.

O que é cronotipo?

E então, será que existe uma regra biológica para todos dormirem e acordarem ao mesmo tempo? E quem não segue isso, estaria prejudicando a própria saúde?

Na verdade, não. O que ocorre é que, a depender do cronotipo da pessoa, ela pode ter horas de produtividade diferentes da sua, ou pode acabar indo dormir mais cedo ou mais tarde que você. Isso tudo é consequência do cronotipo da pessoa.

Ou seja: o cronotipo é a preferência que o corpo da pessoa tem por algum período do dia. 

Veja bem, isso não quer dizer que a pessoa escolhe, por conta própria, o período em que é mais produtiva. O seu corpo, baseado nos processos que ocorrem dentro dele, acaba tendo um período mais desperto e produtivo, e um período de sonolência, para você embalar no sono.

Cronotipo e ritmo circadiano

Ritmo circadiano não é a mesma coisa que cronotipo. O ritmo circadiano tem esse nome porque é relativo a um período de 24 horas (a tradução de suas partes seria “cerca de um dia”).

Já o cronotipo, como já falamos, é o período do dia em que você será mais produtivo. Então, baseado no seu ritmo circadiano, o cronotipo te mostra a melhor parte do dia para você mandar ver no trabalho ou nos estudos.

É possível mudar o cronotipo?

Em muitos momentos da vida, vamos precisar nos adaptar aos horários do trabalho, do estudo ou do lazer. Contudo, isso não quer dizer que o cronotipo mudou. Afinal, nosso corpo é capaz de sair da cama e ir para o trabalho, mesmo que estejamos com sono.

Então, não é possível mudar o cronotipo, mas é possível realizar tarefas que não se adaptam ao seu cronotipo. Isso é bem comum em adolescentes, por exemplo: eles tendem a ser vespertinos, mas ainda assim, acordam cedo para ir para o colégio ou para a faculdade.

Aliás, esse é outro fato interessante sobre o cronotipo: podemos mudar de cronotipo ao longo da vida! É comum que adolescentes sejam vespertinos, enquanto adultos tendem a ser intermediários; os idosos, por sua vez, costumam ser matutinos.

Mesmo que não seja possível mudar o cronotipo, é importante que você seja capaz de adaptar a sua rotina e se planejar para usar o seu pico de produtividade do dia a seu favor. Se você tem dificuldades com isso, os psicólogos da Eurekka podem te ajudar, em poucas sessões. Para saber mais, clique no banner.

Os três cronotipos de acordo com a ciência

A ciência nos mostra que os cronotipos estão muito ligados com o pico de produção de melatonina nos corpos. Assim, cada corpo tem o seu pico em um momento diferente do dia, produzindo diferentes cronotipos.

A seguir, vamos explicar como essa diferença no horário de produção de melatonina pode determinar o seu cronotipo. Além disso, vamos te mostrar como cada pessoa costuma reagir no dia a dia a partir do seu cronotipo. Vamos ver?

Cronotipo matutino

Pessoas com o cronotipo matutino, como o próprio nome diz, são mais produtivas nas primeiras horas da manhã, assim que acordam. Como consequência, o início da noite traz o maior pico de sonolência.

Além disso, são pessoas que dormem e acordam cedo, muitas vezes de forma natural, ou seja, sem precisar de vinte alarmes no despertador. Isso ocorre, pois o ápice da produção de melatonina no corpo dessas pessoas ocorre antes da meia-noite.

Cronotipo vespertino

O grupo vespertino é o que mais sofre. Afinal, precisa se adaptar aos horários da sociedade como um todo, que tende a ser matutina. Então, precisam acordar bem cedo para estudar ou trabalhar, por exemplo, mas foram dormir muito tarde no dia anterior, o que causa sonolência, falta de atenção, irritabilidade, entre outros.

O cronotipo vespertino faz com que a pessoa não tenha sono no início da noite. Por isso, mesmo que tente, a tendência é que ela só adormeça depois da meia noite. O pico da produção de melatonina nas pessoas com o cronotipo vespertino pode ocorrer até às seis horas da manhã.

Também tentam compensar essa falta de sono dormindo por mais tempo durante o final de semana, mas já explicamos em outro texto que isso não é eficaz.

Cronotipo intermediário

Esse é o grupo mais flexível. O seu pico de produção de melatonina ocorre por volta das três horas da manhã e, por isso, tende a dormir da meia noite até às oito da manhã. Isso faz com que eles lidem bem com as atividades do dia a dia, sem ter muito sono durante o dia.

Essa é aquela pessoa que não costuma “acordar com as galinhas”, como as pessoas costumam dizer de quem acorda muito cedo, e nem “madruga”; ou seja, também não passa madrugadas acordado.

A importância de saber o cronotipo

Como você viu, a hora que o sono chega é diferente a depender do seu cronotipo. Por isso, saber em que grupo você se insere ajuda a respeitar o seu corpo e harmonizar o seu cronograma com o seu cronotipo sempre que possível.

Dessa forma, você terá um sono mais restaurador, vai acordar com mais disposição e paciência para o dia e será muito mais eficiente nas suas tarefas. Além disso, vai poder fazer as pazes com o seu horário de dormir.

Aliás, essa é outra vantagem: sabendo o seu cronotipo, você sabe o período do dia em que estará mais produtivo, e pode focar nas tarefas importantes para esse horário.

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A Eurekka está sempre estudando mais e mais sobre o sono, os ritmos circadianos e a função da Psicologia na regulação do sono. Por isso, nossos profissionais se atualizam junto com a gente, tendo sempre o melhor material em mãos!

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Equipe Eurekka